ale bcaa

Elo dzięki Adzik:) Cokta, różnie xD dopiero otworzyli ale często tam bd:P dzisiaj byłem ponad 1h ogólnie chyba przyzwyczajam się do wody już, bo wczoraj 2 baseny pod rząd i umierałem, dzisiaj 6 pod rząd i dałbym rade jeszcze pare ale dziewczyna na zjeżdżalne chciala iść:) ogólnie dużo więcej płwania niż wczoraj i pewnie jeszcze pózniej pójde:p [...]

Witam ponownie, postanowiłam odnowić temat i na nowo wypełnić ankietę. Ostatnią wypełniałam 27lutego, od tego czasu walczę z dietą i siłownią. Myślałam, że poradzę sobie sama,ale nie poradzę. Będę sumiennie wypełniać dziennik i bardzo liczę na pomoc moderatorek. Wrzucam też zdjęcia, po niecałych 3 miesiącach treningów. Nie mam niestety zdjęć z [...]

[...] że dopiero zaczyna przygodę z siłownią. heheheh Clenbuterol? po jakiego grzyba, niech zacznie od jakiegoś słabszego spalacza i jak przestanie działać to cos mocniejszego ale nie Clen. Miałeś kiedyś styczność z Clenem bo ja miałem i mogę powiedzieć, ze jak nie masz dostatecznej wiedzy i znajomości organizmu to głupota jest go brać. Trzęsące [...]

[...] na ławeczce 3x15 15/15/0 4c Rowerki 3x 15 15/15/0 rower 10 minut pierwszy raz sie zdarzyło, ze totalnie nie miałam w połowie treningu zmuszałam sie żeby skończyć ćwiczenia, ale przy ostatniej serii na brzuch wymiękłam, od poprzedniego treningu - myśle, ze po wykrokach - boli mnie bardzo moj biedny staw skokowy, pewnie przeciążony miałam troche [...]

ale boli mnie klata %-) może tam "coś" urosnie ;-) Ruda nie mam filmików, zapomniałam komórki wziąć na trening @@-) dzis Trening A2 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min odpoczynku 12x10/12x20/12x35/11x40/12x45 - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x75/12x85/12x95 - RDL 10-12; 1 min [...]

Tomku 1. wiem o tym ale no nic nie poradzę, muszę pić tą co jest :-( chyba, że np zamiast jednej porcji tej oliwy dałbym "prawdziwe" masło? Też są różne opinie na ten temat co myslisz? 2. Cukry przecież najszybciej podnoszą nam poziom insuliny. A do uzupełnienia glikogenu, zatrzymania katabolizmu i wznowienia anabolizmu potrzebny jest nam wysoki [...]

[...] uginanie z hantlami z supinacją 10/10/10 23kg uginanie z hantlami młotki 12/10/10 23kg "siódemkowanie" x3 37kg wyciskanie wąsko 15/8/8 67kg jedynie tutaj poszło cienko, ale poza tym i tak już więcej nie mogłem założyć :-P francuz ze sztangą na skośnej ławce 12/10/8 37kg prostowanie na wyciągu 2x12 tyłem do wyciągu i 2x12 przodem + przedramię [...]

[...] domknięty. Na lenia, dużo warzyw, przemieszanych z zagotowaną piersią. Do tego orzechy. Dopiero teraz na kolację zjadłem fajne jajca z pieczarkami. Chodzę jakiś nabuzowany, ale z drugiej strony zmęczony. Padam na ryj normalnie. Dzisiaj pewnie nie dotrwam do przerwy meczu... Wstawanie o 4.45 męczy na koniec dnia. Do tego mnóstwo spraw w pracy. [...]

Wszystko OK, ale skrzypią stawy i profilaktycznie łykam. W sumie zacząłem jak bolały kolana jak redukcję zaczynałem i biegi dawały ostro (waga wtedy 122kg). Mam jeszcze Flexita, ale trzaba pić, więc z rana za dużo napojów przed bieganiem by było (szklanka z kretką, szklanka z bcaa no i stawy :) ). Cissus dobre opinie ma, a gdzieś czytałem, że już [...]

08.06.2013 – DT Menu: Nie wrzucam, gdyż do godziny 20 szło zgodnie z planem, potem było ładowanie %-). Przyjechał kumpel z Irlandii no i siedzieliśmy całą noc. Weszło dużo orzeszków, jakieś M&M'sy i takie tam. O niedzieli też nie wspomnę, bo od rana ssało, więc pominę ten dzień w całości (treningu nie było). Trening: [...]

[...] stojąc - 12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztanga - 15/15/12/12 Dipsy - 15/15/12/12 Opis: Menu: Ładowania dzień pierwszy. Bilans zachowany co do grama. Dużo jadła, ale powiem, że szybko byłem głodny po każdym posiłku. Fotki z jedzenia na cały dzień (oprócz truskawek ;-) ): http://img7.imageshack.us/img7/1098/gz5g.jpg Trening : [...]

24.07.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img268.imageshack.us/img268/2590/6c35.png Opis: Menu: Bilans OK. Kuszą słodycze. Wczoraj weszły 2 gałki lodów, ale nie wliczam w bilans. Mnóstwo maszerowałem, więc je spaliłem ;-). Ogólnie mam „problem” z tym, że nie chce mi się przygotowywać miski. Najlepiej same gotowce by się przydały. Jutro to leci cały [...]

[...] 150-165km/h. Biegło się dobrze. Męczą trochę te poranne aeroby. Stanowczo muszę je robić wcześniej, bo po godzinie 8 jest już min 25 stopni. Część trasy jest pod drzewami, ale minimum 50% w słońcu lecę. Mokry na maksa jestem po 10 minutach. Do tego 3xThermo Fusion robią swoje. Zacznę o godz 7 następnym razem. Dodatkowo, zejście na plażę to [...]

[...] Trening: http://img401.imageshack.us/img401/1517/yqv1.png Opis: Menu: Udało się pierwszy raz od paru dni dopiąć na 99%. Ten 1% to pare kcal w górę, ale w granicach tolerancji :-)). Makro także zgodnie z planem dietetyka. Dzisiaj (piątek) na noc wracamy do domu. Będę się starał z miską bo najgorzej właśnie nocą podczas [...]

[...] PRO, 6,30 Trening fajny, męczący, pomijając ostatnią serię siadów, których proszę z grzeczności nie komentujcie. Akurat jedyny filmik jaki dzisiaj nagrałem. Siła słaba była, ale zero koncentracji. Na słowo wierzcie, poprzednie 4 serie nie były takie złe. Ta piąta, jak jakiś paralityk wyszła %-). Dodam też, że po niedzielnym treningu pojawiły się [...]

[...] nie chodziłem głodny :-)). Fotki z posiłków 1, 3, 4, 5: http://img823.imageshack.us/img823/5332/okze.jpg Trening : Siłownia PRO, 6,30, Trening pozytywny. Miałem bardzo, ale to bardzo mało czasu. Dlatego też brzuch przesunięty na następny dzień . Dodatkowo odpokutowałem aeroby za środę (popołudniem). Poza tym, zaspałem, więc nie zdążyłem [...]

[...] – Ciut lepiej. W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/10/6/5. Powoli dojdę do tych planowanych. Wiosło – ciężar +5kg od poprzedniego tygodnia. Wiosłowanie już robiłem po 100kg, ale strasznie szarpane, teraz mniejsze kg a czuje najszerszy o wiele lepiej. Szrugsy sztangą –standard. Pierwsze serie ciężej niż ostatnio, ostatnie ciut mniej. MC – [...]

[...] Trening: http://img853.imageshack.us/img853/7565/4wdq.png Opis: Menu: Miska czyściutka jak górski strumyczek o poranku %-). Ostatni posiłek mało smaczny, ale musiałem pilnować makro. :-)) Fotka z posiłku nr 1, 4: http://img266.imageshack.us/img266/1139/k72y.jpg Trening : Siłownia PRO, 16,20, Miałem czas, więc odrobiłem [...]

[...] sumie 1 seria – zrobiłem 4 repsy, szybko zrzuciłem kilogramów i dobiłem na mniejszym ciężarze. Ostatnia seria to na tym samym ciężarze zrobiłem więcej repsów niż powinienem, ale nie chciało się już dorzucać do 80 kg ;-) Sztangielki skos – poszło dobrze. Na ciężary nie zwracałem uwagi, bardziej aby dobrze zrobić klatkę. Poszło dobrze, tzn czułem [...]

[...] i zobaczyć jak mi pójdzie to ćwiczenie. Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie 9,00 km/h. Poszło OK. Jednak stwierdzam że kondycja siadła. Jest o niebo lepiej niż przed rokiem, ale formę biegową na redukcji będzie trzeba budować. Uginanie przedramienia ze sztangielkami z supinacją – małe ciężary, gdyż spróbowałem taki wariant: [...]